gallery/44f4a2

Каждое утро я просыпаюсь и говорю себе:
«У тебя есть выбор! Ты можешь выбрать хорошее или плохое настроение.»
Я выбираю хорошее.
Каждый раз, когда случается что-то плохое, у меня есть выбор — стать жертвой или извлечь урок из этого. Я выбираю урок.
Каждый раз, когда приходят ко мне с жалобой, у меня есть выбор — либо принять эту жалобу, либо показать человеку положительные стороны ситуации. Я выбираю положительные стороны.
Вся жизнь состоит из выбора.
Когда ты отбрасываешь все лишнее, любая ситуация представляет собой выбор.
Ты выбираешь, как реагировать на ситуацию.
Ты выбираешь, как люди влияют на твое настроение.
И, наконец, ты выбираешь, как тебе жить...

Задумываясь о том, что не устраивает вас в жизни, мечтая об изменениях, подумайте о действиях, которые вы совершаете..

Если из пункта А в пункт Б идти одним и тем же маршрутом, результат предсказуем, путь известен и отработан до автоматизма. Так и в жизни, в общении. Планируете разговор с начальством о получении премии, а по результату, извиняясь выходите из кабинета... Хотите "по душам" поговорить с ребенком, а получается скандал с хлопанью дверями.. Мечтаете о романтическом вечере.., а заканчивается все обидами... Вывод, что-то делается ни так. Тогда, к терапевту.  Терапия помогает в расширении ваших действий, делает жизнь осознанной и свободной. Вы понимаете, что делаете, зачем.. и выбираете. Хотя, часто люди приходят с запросом, "Он виноват, Другой, делает ни так, Другой- плохой" и подразумевается, изменить нужно другого.

Это симптом семей с зависимыми отношениями. 

Однажды, я вычитала выражение, Кому нужна терапия?... Всем, у кого есть родители. Согласна полностью.. Мы продукт каждый своей системы, своей семьи.  Чтобы изменить стереотипы действий, воспитанных семьей, нужен толчок, событие, желание и УСИЛИЕ! Без действий, нет изменений. Мало понимания, как вы не хотите жить, важно понять, как хотите! В терапии можно попробовать варианты новых действий, путей.
Примерно, решила я позаботиться о себе родной-любимой, заняться спортом. Буду делать зарядку! Это, я только подумала.. А вот действия, зависят от мотивации, усилия и воли. А дальше, самое интересное, либо я нахожу удовольствие в физической активности, живом, гибком подвижном теле, либо я страдаю и ною, о тяжести занятий, нехватке времени и средств. Так и в терапии. Выбор за вами, страдать, или менять и радоваться от процесса. Получать удовольствие, проживать осознанно свои действия, поступки, принимать решения..наблюдать результат. Могу с уверенностью сказать, попав в процесс терапии, прошлым, вам уже не быть. Сложно только начать. Но, если вы дочитали до конца, вы уже герой)) значит, зачем-то вам это надо. Начинайте действовать.

gallery/z43s2sfdfy8

Как начинается ваше утро? Вспомните, какие чувства выражают ваши мимические мышцы?)) Страдание от раннего подъема или улыбку от предвкушения интересного дня? Помните про выбор, он у вас есть. Как платье в шкафу, можно выбрать и выражение лица, а вслед за ним подтянется и настроение. Попробуйте - Улыбнитесь! Улыбка – самая легко распознаваемая эмоция лица.  Улыбка запускает определенные процессы в мозге человека, активируя связь «мозг-тело».              

Чем полезна улыбка?

- Улыбка делает нас счастливыми (даже при плохом настроении).

Помните о связи мозг-тело? Так вот, обычная улыбка посылает в мозг сигнал, что мы счастливы. А когда мы счастливы, организм начинает вырабатывать различного рода эндорфины, которые поднимают настроение. Этот принцип был открыт в 1980-х годах и подтвержден целым рядом исследований. Но исследования показывают и обратную сторону: нахмурившись, люди начинают чувствовать себя несчастливыми.

- Улыбка делает счастливыми окружающих тебя людей.

Улыбка – заразительна. Исследования показывают, что достаточно увидеть улыбающегося друга или подругу, и человек невольно начинает делать то же самое. Забавно, правда? Когда кто-то улыбается, он заражает хорошим настроением других людей. Улыбающийся человек приносит счастье.

- Улыбка делает нас более привлекательными.

Мы обращаем внимание на людей, которые улыбаются. Существует фактор притяжения: мы хотим знать, кто и зачем улыбается. Хмурость и гримасы отталкивают людей, а улыбка привлекает. Очаровательная улыбка делает человека более привлекательным в глазах представителей противоположного пола. Поэтому, в следующий раз, когда будете назначать свидание, не забудьте улыбаться. Это сделает вашу «половинку» более счастливой, а вас – более привлекательными.

- Улыбка помогает снять стресс.

Улыбка помогает избавиться от усталости, изношенности и перегруженности. Улыбка способна уменьшать чувство тревоги. Когда сигналы, что мы счастливы (даже если это и не совсем так … в данный момент), достигают мозга, организм, как правило, уменьшает частоту дыхания и сердечных сокращений. Снижение уровня стресса очень благотворно сказывается на здоровье в целом, так как в результате снижается артериальное давление, улучшается пищеварение и нормализуется уровень сахара в крови.

- Улыбка более привлекательна, чем макияж.

69% людей считают, что улыбающаяся женщина без макияжа более привлекательна, чем женщина без улыбки, которая использует косметику. Мышцы, которые мы используем, чтобы улыбаться, подтягивают лицо, что делает человека моложе.

- Улыбка положительно влияет на здоровье.

Улыбка помогает иммунной системе работать лучше. Когда вы улыбаетесь, вы более расслаблены. Целый ряд исследований доказывает благотворное влияние смеха на здоровье человека, в т.ч. и то, что смех схож с мини-тренировкой, в результате чего сжигается жир и улучшается рельеф мышц пресса. Смех также улучшает кровообращение, снижает уровень сахара в крови, уменьшает уровень стресса и улучшает сон. Он также способен повышать в организме уровень антител, борющихся с инфекциями и улучшающих работу иммунной системы.

- Улыбка делает вас успешней.

Улыбающиеся люди выглядят более уверенно. Наденьте улыбку на собрания и встречи, и люди будут реагировать на вас по-другому. Согласно исследованиям, опрошенные склонны считать, что такие люди более привлекательны, уверены в себе, порядочны и решительны.

Улыбка – это наша палочка выручалочка в профилактике плохого настроения, болезней, неудач в жизни. Улыбка изменяет отношение наше к себе и ко всему, что нас окружает.  Наши эмоции и наши мысли могут быть самыми сильными ядами и одновременно самыми эффективными лекарствами. Иногда сильные эмоции даже могут стать пусковым механизмом для развития многих болезней. Например, гнев и жалость к себе вызывает поражение печени, страх – почки, горе и тоска- лёгкие, тревога - селезёнку, ненависть негативно действует на карму, зависть отравляет сердце. Чувство вины повышает риск появления онкологии.

Отрицательные эмоции часто «накрывают нас с головой» и разрушают наш организм. Идёт выброс повышенного количества гормонов стресса. Природа на наше счастье предусмотрела несколько механизмов снятия стресса. Это еда, секс, физическая нагрузка, различные виды релаксации. Иногда надо просто выпустить пар – громко заорать, если есть где, чтобы не перепугать окружающих людей, избить подушку или боксёрскую грушу, включить дикую музыку и танцевать танец шамана… Поостыв, записаться в спортивную секцию или на плавание, начать бегать по утрам, научиться методам релаксации, уезжать на выходные в лес, горы, на море, иметь хобби и не побояться изменить что-то в своей жизни, избегать всего, что раздражает и выводит Вас из состояния психологического равновесия.

 

И опять же не забудьте про улыбку. Она ободрит лучше любых слов неуверенного человека, она поднимет настроение, она вырвет Вас из болота отчаяния…

Ещё одна польза от улыбки - она может стать «спасательным кругом» в некоторых щекотливых ситуациях. Чем спокойнее взгляд и шире улыбка, тем неуверенней будет чувствовать себя человек, желающий Вам зла. На бессознательном уровне, мы, как и хищники, показывание зубов воспринимаем как угрозу и уверенность в своих силах. Видели оскал улыбки собаки? Она как бы предупреждает: - Лучше со мной не связываться!         

«Я понял, в чем ваша беда: Вы слишком серьезны. Умное лицо – это еще не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица. Улыбайтесь, господа! Улыбайтесь! (к/ф «Тот самый Мюнхаузен!»)

Что такое зона личного комфорта?

В действительности зона комфорта — это пространство, в котором человек обосновался, и ему это место или состояние становятся привычными.

Комфортная зона = привычная зона

Комфортная зона – это знакомая обстановка, где все ясно и понятно, где каждый шаг просчитывается заблаговременно.

Зона, где человек себя чувствует в безопасности, так как наперед знает исход событий и результат своих действий.

 Зона комфорта не имеет совершенно ничего общего с внешними обстоятельствами. Это наше внутреннее ощущение уюта, комфорта и спокойствия.

У каждого человека свои личные границы. Для одного человека зона комфорта закончится уже там, где ситуация пошла чуть по-другому. Это сразу стресс, неприятные чувства, дискомфорт.

gallery/уу

 Оттого насколько широки ваши границы, зависит как легко вы справляетесь с различными ситуациями, выбивающимися из обычного порядка вещей. Насколько легко вас выбить из колеи? Как быстро вы поддаетесь легкому стрессу? Все это и говорит о границах вашей зоны комфорта и о том, насколько вы легко выходите из неё.               

Давайте попробуем понять, что есть хорошего и плохого в нашей зоне комфорта. Начнем с положительных моментов. Конечно, в первую очередь мы говорим про психологическое спокойствие, безопасность, сохранность, чувство уюта. Это необходимо для нормальной жизнедеятельности.

Находясь в своей зоне комфорта, вы испытываете удовлетворение от исполненных желаний и поставленных целей. Вы понимаете, что все предыдущие старания были не зря, что вы старались и получили хороший результат. Если рассматривать это как промежуточный этап, то в дальнейшем это сильно помогает достигать новых целей и добиваться еще большего.

 Разумеется, неоспоримым плюсом является отсутствие стрессов, а также неприятных и негативных эмоций. Это отличное подспорье для психологического здоровья, душевного равновесия и отличного настроения.

Но раз есть плюсы, значит, можно найти и минусы. Самый страшный минус — это иллюзия, которую создает зона комфорта. Находясь в стабильном положении, человеку кажется, что это самый лучший вариант, что именно так и должно быть. Но это самообман. Ведь всегда может быть еще лучше. Но находясь в зоне комфорта, человек останавливается. Зачем двигаться куда-то дальше, если и так хорошо?

Убийство мотивации. Делать что-то еще уничтожается тем, что нынешнее положение вещей кажется идеальным. Так, человек может перестать вообще что-то делать и двигаться вперед. Застой — это не просто нет движения, это движение назад, регресс.

Мы уже поняли, что действие по шаблону экономит время и силы. Но со временем, эта привычка начинает играть против вас. Как? Узость мышления. Тяжело увидеть новый вариант, невозможность рассмотреть ситуацию под разным углом.

Простой способ понять, готовы ли вы выйти из своей зоны комфорта. Подумайте, чего для вас больше: плюсов или минусов.

Если минусов, то вы спокойно можете выходить за границы, действовать по-новому, если же больше плюсов, то вам будет тяжело покинуть свою зону комфорта, особенно, на длительный период.

gallery/рро

Выходить или оставаться?

 

Конечно, все тренеры и коучеры по личной эффективности громогласно кричат о выходе из своей зоны комфорта. Соглашусь, если сиднем сидеть в устоявшемся мирке, то можно упустить очень много шансов, пропустить мимо выгоду. Но как и в любом деле, здесь нужно подходить грамотно.

Я, скорее, за расширение границ. Что это значит? Когда я сталкиваюсь с ситуацией, которая явно не попадает в круг моей зоны комфорта, то стараюсь чуть выйти, осмотреться и понять куда двигаться дальше. Если мое привычное поведение будет выигрышно, то выбираю его. Если понимаю, что для победы мне нужно научиться чему-то новому, действовать непривычным способом, то, несомненно, выберу этот вариант.

Я считаю, что насильно выходить из зоны комфорта не имеет смысла. Специально переезжать в другой город, резко менять работу, необдуманно брать кредиты, ипотеки. Каждый ваш шаг должен быть разумным и приносить пользу, выгоду.

Поэтому самое верное решение — гармония. Когда есть возможность быть внутри комфортной зоны, то не насилуйте себя, свой организм и психику. Но когда ситуация требует такого выхода, то смело идти навстречу новому и не бояться.

Учитесь видеть новое, не бойтесь пробовать и испытывать неизведанное. Главное — не стоять на месте. Действуйте согласно своей интуиции и здравому смыслу. Я думаю, что вы прекрасно понимаете, что насильно выходить из своей зоны комфорта бессмысленно. Это необходимо тогда, когда вы действительно получите больше, чем потеряете.

Насколько вы сильно переживаете резкие перемены? Вам легко или трудно приспосабливаться к новому?

Упражнение, которое за минуту поможет определить Ваши слабости. Забирайте пост на свою стену, человек, который знает свои слабости, по определению сильный!

Это упражнение нужно делать минимум один раз в месяц, чтобы видеть, на чем Вы едете по своему жизненному пути.

Жизнь любого человека складывается из различных аспектов: финансы, здоровье, любовь, отдых и т.д. Очень важно стараться соблюдать баланс во всех направлениях. Иначе за вас это сделает сама Жизнь: много работали – заболеете и получите вынужденный отпуск, не следите за здоровьем – рано или поздно придется обратиться за помощью к медикам.

Что касается самого упражнения, то оно довольно известно, но лично Вы, когда его делали в последний раз? И делаете ли Вы его ежемесячно?

Давайте еще раз вместе вспомним, как выполнять это упражнение.
Возьмите лист бумаги и перерисуйте на него колесо с картинки. Теперь оцените свои успехи в каждой сфере по шкале от 1 до 10. А потом соедините отметки ваших успехов линией по кругу.

gallery/z_aycsr1-ey

В результате получите свое персональное Колесо Жизни, а вместе с ним и понимание, чему лично вам нужно уделить больше внимания, а на что – меньше. В каких областях у вас дисбаланс.

Кстати, не отчаивайтесь, если у вас ни в одной шкале нет оценки в 10 баллов. Обычно оценка 10 – это признак того, что вскоре человека ждет в этой сфере качественно новые перемены, переоценка ценностей.

gallery/bf9c9040471f

Представьте себе дом, хозяин которого всегда держал двери нараспашку. Кто угодно мог зайти в него, натоптать грязными ногами, что-то украсть, или даже пожить там какое-то время. Никакого разрешения на это не требовалось. И вдруг хозяин решает, раз уж дом принадлежит ему, то и жить он там будет один, и захлопывает дверь. Забудут ли люди сразу об этом доме «все двери нараспашку»? Вряд ли. По привычке будут приходить снова и снова. Кто-то развернется и уйдет. Кто-то будет ломиться в дверь, возмущенный неожиданным препятствием. Кто-то будет давить хозяину на жалость – «Ну, друг, будь человеком — мне же жить больше негде». Будут, вероятно, и такие, кто вежливо спросит разрешения зайти. Каково будет хозяину? Порой страшно, порой он будет чувствовать виноватым, а иногда непривычно одиноким. Что же он с этим сделает? Поставит замок покрепче от непрошенных гостей, и напомнит себе, что это ЕГО дом. А соскучится — так позовет друга или, если захочет, разрешит войти тому, кто вежливо просится в гости.

gallery/50_snim

Восстановление границ нашего внутреннего мира – такая же непростая задача. Поэтому не стоит отчаиваться, если первые шаги даются вам с большим трудом.

Начать следует с фундамента – осознания кто Я есть. Для чего это нужно?

Во-первых, прежде чем отделить «Я» от «не Я», необходимо понять, что есть «Я», что окружают мои личные границы. Во-вторых, осознавая свое Я, мы берем его под свой контроль, возвращаем себе ответственность за то, какие мы есть.

А это первостепенный шаг на пути к изменениям.

Наше личное пространство включает много составляющих. Во-первых, это наше физическое Я и его границы. Что входит в него? Это наши физиологические потребности, наши телесные ощущения, зона нашего физического комфорта. В чем я испытываю потребность прямо сейчас? Какие ощущения мне приятны, а каких я хотел бы избежать? Как я выгляжу, как мне хотелось бы выглядеть?

Люди с нечеткими личными границами часто испытывают определенные трудности в отношениях с едой, вплоть до пищевой зависимости. Постарайтесь стать более осознанным в этом вопросе. Хотите ли вы есть сейчас или нет, сколько для вас достаточно, что вы бы хотели съесть, а от чего хотели бы отказаться. Мы лучше всего знаем, что нужно нашему телу. Ешьте, когда голодны. Отдыхайте, если чувствуете, что устали. Занимайтесь физическими упражнениями, если чувствуете в теле энергию, требующую реализации.

Осознание своего тела и его потребностей – важная составляющая гармонии сексуальных отношений. Будьте чуткими к своим чувствам и ощущениям. Осознавайте свои желания в данный момент, почувствуйте, что вам нравится, что нет, и где находится для вас граница допустимого в интимных отношениях.

Также определите границы вашего личного физического пространства. Это может быть ваша квартира, комната, рабочий стол, ваши личные вещи.

Другая важная составляющая нашего Я – это наши эмоции и чувства. Очень часто родители запрещают своему ребенку выражать свой гнев и страдание. Нас учат подавлять такие чувства, как злость и обида. Убеждают, что на самом деле мы чувствуем совсем другое, и учат полагаться на чужое мнение в этом вопросе.

Осознание истинных чувств – насущная необходимость для нашей личности. Как физические ощущения (болезненные, или наоборот, приятные) дают нам информацию о том, что происходит с нашим телом, так эмоции дают нам знать о том, что происходит у нас в душе. Не имея доступа к своим эмоциям, мы не можем знать о том, что что-то действует на нас разрушительно. И как мы узнаем, что что-то действительно хорошо для нас, если не почувствуем радость, соприкоснувшись с этим?

Стоит регулярно «быть начеку». Стараться осознать, что мы чувствуем в той или иной ситуации, общаясь с разными людьми, занимаясь тем или иным делом. Заведите дневник чувств. Записывайте туда регулярно те чувства, которые возникали у вас в течение дня. Когда вы это переживали, где, с кем, как они выражались. С выражением каких чувств вы испытываете трудности? Людям, не привыкшим осознавать свои эмоции, поначалу может быть очень трудно. В таком случае можно обратиться к своим телесным ощущениям. Это могут быть мышечные зажимы, неприятные ощущения в желудке, головная боль и т.п. Попробуйте понаблюдать, в ответ на какие воздействия возникают подобные ощущения. Поразмышляйте, какие чувства могут за этим стоять.

Наши чувства чаще всего сигнализируют нам о том, что личные границы нарушены. Понаблюдайте, какие ситуации вгоняют вас в отчаяние, что вызывает необъяснимую панику, что обижает или вызывает гнев.

Еще одна важная составляющая нашего Я – убеждения и ценности. Это то, как мы относимся к различным сторонам нашей жизни, что считаем важным, на что опираемся, принимая решения.

Установки, искаженные вторжением извне, являются разрушительными для нас. Возьмем, к примеру, убеждение, что «заботиться о себе – эгоистично». Такая установка может быть привнесена в наше сознание кем-то ДРУГИМ. Вероятнее всего этот другой убежден, что «все должны заботиться в первую очередь о моих потребностях». И разочарование, в случае неудовлетворения этой потребности – это ЕГО ответственность.

gallery/53_xl

Однако, наши установки – это зона нашей ответственности. И принимая ее, мы можем их изменить. Снять с себя ответственность за то, что не можем контролировать (поведение и чувства других людей), и взять в свои руки то, чем мы можем управлять (наши чувства, наши убеждения, наше поведение).

И, наконец, еще одна важная составляющая нашего внутреннего мира – нашижелания. Мы никогда не сможем исполнить наши мечты, если не признаем их.

Вспомните, о чем вы мечтали, чего вы запрещаете себе хотеть, чем вам нравится заниматься, но вы не можете себе позволить. Отличный способ овладеть своими желаниями – подумать над тем, кому и почему вы завидуете. Зависть – это сигнал изнутри о том, что мы очень хотим чего-то, что считаем для себя недоступным. Мы даже не пытаемся до этого дотянуться, однако злимся на того, кто этим уже обладает. Чтобы преобразовать зависть в энергию действия необходимо сказать себе «Я хочу!».

Осознавая себя, мы также постепенно понимаем, что есть «не Я». Это то, чего мы НЕ хотим, НЕ чувствуем, с чем мы НЕ согласны и чего мы НЕ хотим. Понимая это мы можем, наконец, отделить себя от внешнего мира.

gallery/upl2277

Однако, одного лишь осознания мало для установления личных границ. Следующим шагом вы должны обозначить их. Выражайте свои эмоции, говорите с другими людьми о том, что чувствуете. Делая это, вы даете людям информацию о том, что происходит с вами в процессе взаимодействия с ними. Сообщайте о ваших ценностях, позициях и мыслях по разным вопросам. Говорите, если вы с чем-то не согласны. Сообщайте другим, чего вы действительно хотите. Прямое выражение наших желаний дает другому человеку свободу выбора. Выражение ваших истинных чувств, мыслей, намерений дает возможность людям строить отношения с вашим реальным Я. Быть собой – это непременное условие для создания искренних отношений, основанных на взаимном уважении.

Устанавливайте ограничения. Прямо говорите людям о том, что они нарушили ваши границы. Пресекайте оскорбления, обесценивающие вас суждения. Вежливо откажитесь от навязчивой заботы («Спасибо, я справлюсь сам») или непрошенных советов. Определите зоны вашего пространства – куда вы не позволите вмешиваться никому, а какая часть этого пространства доступна и для каких людей. Если вам неприятно, когда кто-то входит к вам без стука или берет ваши личные вещи без спроса — озвучьте это. Тоже самое относится и к психологическому пространству. Например, если с другом вы можете поделиться определенной информацией о вашей личной жизни, а вот расспросы «о личном» любопытного коллеги вы считаете недопустимыми — сообщите ему об этом. Научиться говорить «нет» — одна из самых сложных задач для человека с нечеткими личными границами. Если вам трудно, для начала можете взять небольшой тайм-аут - "Я подумаю", "Я отвечу тебе завтра и т.п. ", что даст время собраться с мыслями.

Важнейший шаг на пути к изменениям – перестать обвинять в своих бедах других людей и играть роль жертвы. Конечно, другой человек несет ответственность за свое поведение по отношению к вам. Но вы несете ответственность за свое поведение и свои решения. Роль жертвы снимает с нас эту ответственность и лишает контроля над своей жизнью. Мы можем вечно жить в ожидании некоего «волшебного Другого», — как хорошо сформулировал известный юнгианский аналитик Джеймс Холлис, — того, кто решит за нас все проблемы и сделает нашу жизнь счастливой. И только отказ от этой иллюзии дает нам возможность ощутить силу внутри себя, возможность принимать самостоятельные решения и менять свою жизнь к лучшему.

gallery/psihologiya_1

И, наконец, осознайте, где заканчиваются ваши личные границы. Каковы ваши возможности, что вы можете позволить себе в отношениях с другими людьми, где начинаются границы других людей. Человек с размытыми личными границами с трудом понимает, как можно быть во взаимоотношениях с кем-то и при этом существовать как отдельная личность. Не чувствуя своих границ, он также зачастую не замечает чужие. Есть еще один момент. Если мы долгое время жили без четких личных границ, то, пытаясь установить их, мы порой можем перегибать палку и залезать на чужую территорию. И вторжения эти также могут вызывать у других людей негативные эмоции. Например, принимая на себя ответственность за наши желания, мы прямо просим кого-то о том, что нам нужно.

Но соглашаться или нет – это уже зона ответственности другого человека. И надо понимать, что он может принять то решение, которое нам не понравится, которое ограничит нас в чем-либо. Однако, это уже – его граница, его свобода выбора. Уважайте чужую личность и чужие решения. Помните, что ваша свобода заканчивается там, где начинается свобода другого человека.

gallery/колесо

Выдающийся американский профессор психологии Роберт Плутчик в 1980 году обозначил 8 основных эмоций и связанные с ними более сложные эмоции. Получилось наглядное «колесо эмоций».

Основными эмоциями, согласно Р. Плутчику, являются радость, грусть, страх, доверие, ожидание, удивление, злость, неудовольствие.

Эмоция состоит из нескольких компонентов: возбуждение в организме человека, переживание в теле (например, при сильных эмоциях учащается пульс, краснеют щеки, трясутся руки). Кроме того, эмоции экспрессивны, то есть люди их выражают в интонации голоса, в словах, в движениях тела и в поведении.
Эмоции помогают вовремя осознать опасность или благоприятность момента.
Однако, человек, который не умеет осознавать свои переживания и не умеет их контролировать, зачастую сталкивается с конфликтами в общении, переживает серьезную внутреннюю борьбу и испытывает общую неадекватность.

Есть простые вопросы, которые помогают осознать свои эмоции:
1. Что сейчас со мной происходит?
2. Что чувствует мое тело?
3. Что я хочу сделать?
4. Как называется это переживание?